气血不足会导致身体出现多种不适症状，通过合理饮食可改善。常见的补血补气食物有红枣、桂圆、猪肝、山药、黑芝麻等。

1. 红枣：富含铁元素，是合成血红蛋白的必需原料，有助于提高血红蛋白含量，从而达到补血的效果。同时，红枣还含有多种维生素和氨基酸，能增强人体免疫力，起到一定的补气作用。可以直接食用，也能用来熬粥、炖汤。

2. 桂圆：含有葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，且含铁量较高，在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。桂圆能补益心脾、养血安神，对于气血不足导致的心悸、失眠等症状有较好的缓解作用。可直接吃，也可制成桂圆膏。

3. 猪肝：是常见的补血食物，含有丰富的铁和维生素A，铁是制造血红蛋白的关键原料，维生素A能促进铁的吸收和利用。此外，猪肝还含有丰富的蛋白质和其他微量元素，能为身体提供充足的营养，起到补气的功效。可炒食、煮汤。

4. 山药：具有健脾益胃、滋肾益精的功效。脾胃是气血生化之源，脾胃功能好，气血生成就充足。山药能调节脾胃功能，促进消化吸收，从而达到补气的作用。同时，山药还含有多种维生素和矿物质，对身体有很好的滋补作用。可清蒸、煮粥。

5. 黑芝麻：富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用。维生素E能抗氧化，保护细胞免受自由基的损伤，不饱和脂肪酸能促进血液循环，有助于补血。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃一勺。

红枣、桂圆、猪肝、山药、黑芝麻这五种食物在补血补气方面各有优势。在日常生活中，可以根据个人口味和身体状况，合理搭配食用这些食物，以改善气血不足的状况。但如果气血不足症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。