夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏爱的跑步方式。他们白天都很忙，晚上终于有了较为充裕的时间，所以，喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步。尤其是夏秋季节，夜跑的人非常之多。

　　夜跑吃饭前跑还是饭后？

　　夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠。如果实在来不及吃晚饭，那也不要空腹运动。最好在下午的时候吃点容易消化、吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物补充体能，尽量在跑步前1小时吃完，同时补充200～300毫升的水分，运动饮料也是不错的选择。吃吃喝喝有个原则，那就是离运动时间越近就越要少吃。避免吃高纤维素、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适。

　　夜跑的注意事项

　　夜跑不宜太晚

　　一天中最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的时候。由于晚上除去睡眠外的时间相对短暂，因此跑步时间不要距离睡觉时间太近，避免中枢神经处于过度兴奋状态，不利于睡眠。

　　掌握夜跑强度

　　勿快跑，宜慢跑。运动强度过高会导致中枢神经过度兴奋，影响夜间睡眠；而且夜间周围环境漆黑，跑太快容易导致摔伤等。

　　采取中等强度的有氧运动，时间控制在30到60分钟；可以佩戴运动手环，及时观察运动时的各种体征。如果发生胸痛、呼吸困难、心慌和头晕等不适症状，应停止运动。

　　保持正确的姿势

　　头要正，肩膀放松，与地面平行。背部挺直，挺胸，切勿低头含胸，手臂保持弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或者太低，影响夜跑速度甚至拉伤。同时保持腹式呼吸，可以两步一呼，两步一吸，从而提高呼吸效率，还能使跑步耐力更强。

　　避免空腹跑步

　　在空腹的情况下去跑步，会造成运动时乏力，甚至低血糖。建议运动前1小时简单补充碳水化合物。在餐后一小时再开始运动，可避免餐后本应分布在消化道的血液更多地流向肌肉内，降低消化不良的可能性。