1、神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。手少阴心经原穴，可调节心经气血，宁心安神，缓解紧张情绪，引导入睡。

2、内关穴：位于前臂掌侧，曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。手厥阴心包经穴位，可宁心安神、理气止痛，调节情绪，缓解因情绪因素导致的睡眠障碍。

3、三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。肝、脾、肾三条阴经交会穴，可调节三阴经气血，使气血调和、脏腑功能平衡，调理因肝肾阴虚或脾虚血少引起的失眠。

4、涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。肾经起始穴，可滋阴益肾、平肝息风、醒脑安神，引火归元，平衡人体阴阳，改善睡眠。

一招10秒入睡

1、4-7-8呼吸法：用舌尖顶住上颚，这是整个呼吸过程要一直保持的动作。用鼻子吸气，在心里默数4个数（比如1、2、3、4），感觉空气充满腹部。接着，屏住呼吸，在心里默数7个数（例如5、6、7、8、9、10、11）。最后，用嘴巴呼气，发出“呼”的声音，同时在心里默数8个数（12、13、14、15、16、17、18、19）。这是一次完整的呼吸过程，重复这个过程，一般做3-4次，就能让人在短时间内放松身心，更快地进入睡眠状态。

2、放松全身肌肉法：躺在床上后，闭上眼睛，从头部开始，有意识地放松每一块肌肉。先皱紧眉头，然后慢慢舒展；咬紧牙关，再松开。接着将注意力转移到颈部，使颈部肌肉紧张，然后放松。依次向下，包括肩膀、手臂、背部、腹部、腿部，一直到脚部的肌肉。每一块肌肉都先紧张再放松，并且在放松的时候，要尽可能地感受肌肉的松弛感。在全身肌肉都放松后，大脑也会收到身体放松的信号，从而更容易进入睡眠。

长期失眠是哪里出了问题

1、压力和焦虑：生活压力使人处于应激状态，神经递质分泌改变，身体保持警觉。焦虑症会导致入睡困难、多梦易醒。

2、情绪障碍：抑郁症患者血清素等神经递质失衡，出现早醒等失眠症状，还伴有情绪低落。创伤后应激障碍患者因创伤记忆重现而长期失眠。

3、生物钟紊乱：跨时区旅行、倒班工作或不良睡眠习惯会打乱生物钟，影响褪黑素分泌，导致失眠。

4、身体疾病：疼痛性疾病（如颈椎病等）、呼吸系统疾病（如哮喘等）、内分泌失调（如甲亢、更年期综合征）都会干扰睡眠。

5、睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度和湿度不适宜都会影响入睡和睡眠质量。

6、药物副作用：某些药物（如含咖啡因、麻黄碱成分的药物，氨茶碱等）会引起失眠。长期使用安眠药可能出现依赖和耐受性问题。

7、物质滥用：下午或晚上摄入咖啡因，以及饮酒都会干扰睡眠，酒精还会影响睡眠结构并可能导致反弹式失眠。