日常运动中，做好热身运动、选择合适的运动方式、控制运动强度、注意运动姿势、加强膝关节周围肌肉锻炼等能降低70%膝关节积液风险。

1. 做好热身运动：运动前进行充分的热身活动，如慢走、关节活动操等，可以使膝关节的肌肉、韧带等组织逐渐适应即将开始的运动，增加关节的灵活性和稳定性，减少运动中受伤的几率，从而降低膝关节积液的风险。

2. 选择合适的运动方式：不同的运动对膝关节的压力不同。像游泳、骑自行车等运动，对膝关节的负荷较小，比较适合大多数人进行。而长跑、登山等运动，膝关节承受的压力较大，不适合长时间或高强度进行，应根据自身情况合理选择运动方式。

3. 控制运动强度：要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。避免过度运动，过度运动可能会导致膝关节过度磨损和损伤，引发炎症，进而产生积液。例如，不要突然进行长时间、高强度的运动，应循序渐进地增加运动量。

4. 注意运动姿势：正确的运动姿势对于保护膝关节至关重要。在跑步、上下楼梯等运动时，要保持身体的平衡和稳定，膝盖不要内扣或外翻，脚步落地要轻盈，避免对膝关节造成过大的冲击力。如果运动姿势不正确，会增加膝关节的负担，容易导致损伤和积液。

5. 加强膝关节周围肌肉锻炼：通过一些针对性的锻炼，如靠墙静蹲、直腿抬高等，可以增强膝关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。肌肉力量增强后，能够更好地保护膝关节，减少关节软骨的磨损，降低膝关节积液的发生风险。

在日常运动中，通过做好热身运动、选择合适的运动方式、控制运动强度、注意运动姿势以及加强膝关节周围肌肉锻炼等措施，可以有效降低膝关节积液的风险。如果在运动过程中出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止运动，并前往正规医院就诊。