例假期间肚子鼓鼓，可通过散步、瑜伽、慢跑、普拉提及太极拳等运动来缓解。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。例假期间进行适当的散步，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，减轻腹部的胀气感。同时，散步还可以促进血液循环，缓解经期身体的不适，让身体微微出汗，有助于放松身心，减轻压力。

2. 瑜伽：有很多适合经期的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等。这些体式可以帮助拉伸腹部肌肉，增强腹部的柔韧性，促进腹部的血液循环，从而改善肚子鼓鼓的症状。而且瑜伽注重呼吸的调节，深呼吸能够帮助放松腹部肌肉，缓解腹部的紧张感。

3. 慢跑：适度的慢跑可以提高身体的代谢率，增强肠胃的消化功能。在慢跑过程中，身体的震动可以促进肠道内气体的排出，减轻腹部的胀满。不过要注意慢跑的速度和时间，避免过度劳累。

4. 普拉提：普拉提强调核心肌群的锻炼，能够增强腹部肌肉的力量，改善腹部的松弛状态。通过特定的动作训练，可以调整腹部的肌肉线条，促进腹部的血液循环，减少腹部的积水和胀气。

5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节身体的气血运行，促进肠胃的消化和吸收，缓解经期腹部的不适。同时，太极拳的精神专注和放松状态也有助于缓解经期的焦虑情绪。

例假期间肚子鼓鼓是常见的现象，通过合理安排运动计划，如散步、瑜伽、慢跑、普拉提及太极拳等运动，能够在一定程度上缓解肚子鼓鼓的症状，促进身体健康。但在运动时要注意根据自身身体状况适度进行，若经期身体不适较为严重，应及时就医。